المشي كرياضة لإنقاص الوزن
المشي من أبسط وأكثر التمارين أماناً وإمكانية. لكن هل يكفي فعلاً لإنقاص الوزن؟ الإجابة العلمية هي: نعم، ولكن بشروط معينة.
كم سعرات يحرقها المشي؟
حساب السعرات
يحرق الشخص الذي يزن 70 كجم تقريباً:
- المشي البطيء (3 كم/ساعة): 200 سعرة في الساعة
- المشي المعتدل (5 كم/ساعة): 300 سعرة في الساعة
- المشي السريع (6.5 كم/ساعة): 400 سعرة في الساعة
مقارنة بالجري، يحرق الجري 600-800 سعرة في الساعة، لكن المشي أسهل بكثير على المفاصل ويمكن استمراره لفترات أطول.
لماذا المشي فعّال لإنقاص الوزن؟
سهولة الاستمرارية
أكبر ميزة للمشي هي أنه يمكن للجميع ممارسته بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. لا يحتاج معدات أو اشتراك صالة رياضية.
حرق الدهون
المشي بوتيرة معتدلة يحرق نسبة أعلى من الدهون مقارنة بالكربوهيدرات. المشي السريع لمدة 45 دقيقة يحرق حوالي 150-250 سعرة من الدهون.