ما هو جهاز المناعة؟
جهاز المناعة هو نظام دفاعي معقد يحمي الجسم من البكتيريا والفيروسات والطفيليات. يعمل على مدار الساعة دون أن نشعر به.
مكونات جهاز المناعة
المناعة الطبيعية (الأولى)
- الجلد كحاجز فيزيائي
- الأغشية المخاطية
- خلايا البلعمة التي تبتلع الميكروبات
المناعة المكتسبة (الخاصة)
- الخلايا اللمفاوية B و T
- الأجسام المضادة
- الذاكرة المناعية (تحمي من الإصابة مرة أخرى)
10 عادات تعزز مناعتك
1. التغذية المتوازنة 🥗
- أكثر من الخضروات والفواكه (5 حصص يوميًا)
- تناول البروتين في كل وجبة
- أضف الثوم والبصل لخصائصهم المضادة للميكروبات
- اشرب الزبادي لتحسين صحة الأمعاء
2. النوم الكافي 😴
- 7-9 ساعات نوم ضرورية
- أثناء النوم ينتج الجسم بروتينات محاربة
- قلة النوم تضعف المناعة بنسبة 70%