لماذا الوجبات الخفيفة مهمة؟
الوجبة الخفيفة الصحية تمنع الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسية. تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتمنع الأكل الزائد في الوجبة التالية.
قواعد الوجبة الخفيفة الصحية
القاعدة الذهبية ✨
- بين 100-200 سعرة حرارية
- تجمع بين بروتين + كربوهيدرات أو دهون صحية
- لا تتجاوز وجبتين خفيتين يوميًا
ما يجب تجنبه ❌
- رقائق البطاطس والمقرمشات
- الحلويات والشوكولاتة التجارية
- المشروبات الغازية والعصائر المعلبة
- المعجنات والفطائر المقلية
أفكار لوجبات خفيفة صحية
سريعة (أقل من 2 دقيقة) ⚡
- تفاح + ملعقة زبدة فول سوداني
- موز + حفنة لوز
- كوب زبادي يوناني + عسل
- جزرة وخيار + حمص
- حفنة مكسرات مختلطة (30 جم)
- قطعة جبنة + رقائق خبز أسمر