لماذا الرياضة مهمة بعد الأربعين؟
بعد سن الأربعين يبدأ الجسم في فقدان الكتلة العضلية بنسبة 3-8% كل عقد. الهرمونات تتغير والتمثيل الغذائي يبطئ. لكن التمارين المناسبة يمكن أن تعكس أو تبطئ هذه التغييرات.
التغييرات الجسدية بعد الأربعين
ما يحدث في الجسم
- فقدان الكتلة العضلية (Sarcopenia)
- ضعف كثافة العظام
- انخفاض التمثيل الغذائي
- انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون والإستروجين
- آلام المفاصل أكثر شيوعًا
- بطء التعافي بعد التمرين
لماذا يجب أن تتحرك؟
- الرياضة تبني العضلات وتقوي العظام
- تحسن المزاج وت combat الاكتئاب
- تقلل خطر أمراض القلب والسكري
- تحسن التوازن وتمنع السقوط
- تعزز الثقة بالنفس والطاقة
أفضل أنواع الرياضة بعد الأربعين
1. المشي السريع 🚶
- أبسط وأأمن تمارين cardio
- 30-45 دقيقة يوميًا
- لا يحتاج معدات
- يقلل ضغط الدم والكولسترول