أساسيات بناء الكتلة العضلية
بناء العضلات يتطلب ثلاثة ركائز أساسية: التمرين المنظم والمكثف، والتغذية الكافية والمتوازنة، والتعافي الجيد والنوم الكافي.
العلم وراء بناء العضلات يعتمد على مبدأ التوتر التدريجي. عندما تتعرض ألياف العضلة لضغط أكبر مما هي معتادة عليه، تحدث تمزقات دقيقة يتم إصلاحها بألياف أكبر وأقوى.
التمرين الصحيح لبناء العضلات
مبادئ التدريب الأساسية
التوتر التدريجي هو أهم مبدأ: زِد بشكل مستمر من التحدي سواء بزيادة الوزن أو التكرارات. التكرارات في نطاق 8 إلى 12 تعتبر الأمثل لنمو العضلات.
أفضل التمارين المركبة
- تمرين الضغط بالبار للصدر