لماذا الإحماء ضروري؟
الإحماء ليس رفاهية بل هو جزء أساسي من أي برنامج تدريبي. الإحماء الجيد يهيئ جسمك للجهد البدني ويقلل من خطر الإصابات بنسبة تصل إلى 50 بالمائة.
فوائد الإحماء
- زيادة تدفق الدم إلى العضلات
- رفع درجة حرارة الجسم تدريجياً
- تحسين مرونة المفاصل والأوتار
- تفعيل الجهاز العصبي
- تحسين الأداء الرياضي
أفضل تمارين الإحماء
الإحماء العام (5-10 دقائق)
المشي السريع أو الجري الخفيف لمدة 5 دقائق يرفع معدل نبضات القلب تدريجياً ويزيد من تدفق الدم.
تمارين المرونة الديناميكية
- دوران الذراعين: 10 دورات في كل اتجاه
- دوران الوركين: 10 دورات في كل اتجاه
- ثني الركبتين مع إمساك القدمين: 10 تكرارات
- تمديد عضلة الساق: 15 ثانية لكل ساق